När sommaren närmar sig är det många som räknar dagarna till semestern. Men om vardagen saknar återhämtning räcker några veckors ledighet sällan för att fylla på energin. Återhämtning är något som behöver få plats löpande, under arbetsdagen, på kvällarna och på helgerna. Här är några vanor som många har nytta av, oavsett om du arbetar på kontor, hemifrån eller ute på fältet.
Texten är allmän information. Har du långvariga besvär som sömnproblem, nedstämdhet eller kroppsliga symtom som du tror hänger ihop med stress, kontakta vårdcentralen eller företagshälsovården.
Pauser under arbetsdagen
Det är lätt att arbeta flera timmar i sträck när det är mycket att göra. Korta pauser kan ändå göra det lättare att hålla fokus över hela dagen. Några enkla sätt att bygga in dem:
- Res dig upp och rör på dig en stund mellan möten.
- Ät lunch borta från skärmen, gärna utomhus när vädret tillåter.
- Planera in korta luckor i kalendern istället för att boka möten direkt efter varandra.
- Stäng av aviseringar när du behöver arbeta ostört, och ta en kort paus när uppgiften är klar.
Pauser är inte slöseri med tid. De är en del av att orka arbeta bra.
Sätt gränser mellan jobb och fritid
För många har gränsen mellan arbete och privatliv blivit allt mer flytande, särskilt för den som arbetar hemifrån eller har jobbmejlen i telefonen. Att ha tydliga gränser gör det lättare för hjärnan att koppla av.
- Bestäm en tid när arbetsdagen är slut, och avsluta med att skriva ner vad som ska göras nästa dag.
- Stäng av jobbmejlen i telefonen på kvällar och helger, om din roll tillåter det.
- Skapa en övergång mellan jobb och fritid, till exempel en promenad, träning eller att byta kläder.
- Prata med din chef om förväntningarna på tillgänglighet, så att ni har samma bild.
Sömn, rörelse och sådant som ger energi
Sömn är en av de viktigaste delarna av återhämtningen. Regelbundna tider, ett svalt och mörkt sovrum och en lugn stund utan skärm före läggdags är råd som många mår bra av. Fysisk aktivitet i vardagen, som promenader, cykling eller träning, kan också hjälpa kroppen att varva ner.
Fundera också på vad som ger dig energi utanför jobbet. Det kan vara umgänge, natur, musik, läsning eller en hobby där du får använda händerna. Det viktiga är att det är något du själv tycker om, inte ännu en prestation. Böcker som Andrum, en bok om stress och livskvalitet och andra titlar i kategorin avslappning kan ge inspiration och övningar.
När räcker inte egna vanor?
Ibland handlar stressen om sådant som du inte kan lösa på egen hand, som en ohållbar arbetsbelastning, otydliga roller eller konflikter på arbetsplatsen. Då är det viktigt att ta upp situationen med din chef, ett skyddsombud eller HR. Arbetsgivaren har ett ansvar för arbetsmiljön, och det gäller även den organisatoriska och sociala arbetsmiljön.
En coach kan vara ett stöd för att sortera tankar, sätta mål och hitta nya arbetssätt. Coachning ersätter däremot inte vård. Om du känner dig utmattad under en längre tid ska du alltid söka hjälp hos vården. Att ta hand om din återhämtning i tid är en investering i både arbetslivet och livet i övrigt.